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健身练习胸肌同样重量练习杠铃好还是哑铃好
发布日期:2019-10-08 20:51   来源:未知   阅读:

  有人说哑铃练更全面的肌肉,以前在健身房都是练习杠铃多,我觉得练哑铃需要用过多平衡力反而练习得总感觉不尽兴,练杠铃就不会,首先平衡不需要花过多的力量,现在没能在健身房里练习...

  有人说哑铃练更全面的肌肉,以前在健身房都是练习杠铃多,我觉得练哑铃需要用过多平衡力反而练习得总感觉不尽兴,练杠铃就不会,首先平衡不需要花过多的力量,现在没能在健身房里练习了,在家有卧推凳和哑铃练习,这种情况是否需要再买一要杠铃杆?

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  展开全部同样重量,哑铃对练习胸肌效果更好。通过哑铃训练胸肌,不仅能获得杠铃训练的成果,而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。

  一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。

  二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。

  三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。

  你一个人练杠铃肯定是不合适的,到极限的没人帮你带一把容易伤到,在家练还是哑铃比较合适一点,到极限了可以松手丢掉,而且哑铃飞鸟练出来的形状是比较好的,配合俯卧撑,完全可以了。每次练到极限,蛋白质跟上,休息48小时,出肌肉不成问题。家练还是哑铃比较合适一点,到极限了可以松手丢掉,那会搞坏家里瓷砖地板呀

  有些动作哑铃能做 杠铃不行滴,两者结合吧,如果之选一样的话 我觉得是哑铃,毕竟锻炼的最终目的不仅仅是好看而已,更加实用全面的锻炼促进身体健康才是正理

  哑铃要快,哑铃可以练很多动作,而杠铃不能,还有就是要有质量才行,动作要标准,哑铃要达到一定的肿瘤才行,不能光看次数重量在60KG,现在只能练习到50KG-55KG(55非常勉强,50KG基本OK)