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健身时如何增推举杠铃重量?
发布日期:2019-08-22 23:13   来源:未知   阅读:

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  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果目的是增肌,初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举,那么就可以增加重量了。