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哑铃肩部健身重量多少为宜?
发布日期:2019-10-07 05:04   来源:未知   阅读:

  周一中午哑铃练习肩部5个动作各四组每组12个200个仰卧起坐,吃5个蛋清。

  周三中午哑铃练习二头三头6个动作各四组每组12个200个仰卧起坐,吃5个蛋清。

  周五中午哑铃练习胸部4个动作各四组每组12个高腿俯卧撑4组每组40个外加200个仰卧起坐,吃5个蛋清。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.

  1楼说的对,重量是相对的不是绝对的,你能自己做起8-12个之间的分量就是比较适合你的

  因人而异,侧平举不要重量太大,容易受伤,俯身侧平举也不要重量太大,对腰部伤害比较大。